افضل نظام غذائي وما هي أهم الأساسيات للنظام الصحيح وكيفية خسارة الوزن

هل تعلم ما هو افضل نظام غذائي؟ لقد تغيرت الإرشادات الغذائية على مر السنين حيث أصبحت الأبحاث أكثر دقة في تحديد ما يجب أن نأكله لتحقيق الصحة والوزن الأمثل، يُظهر أقوى دليل حتى الآن أن السعرات الحرارية مهمة، لكن التركيز على جودة الطعام هو جزء مهم بنفس القدر في منع زيادة الوزن وتعزيز فقدان الوزن، ركز على تناول الأطعمة عالية الجودة بكميات مناسبة، ضع في اعتبارك الجودة وليس السعرات الحرارية فقط، وليس الإفراط في تناول الطعام هو بالفعل إجراء صحي مهم، بدلاً من التركيز على السعرات الحرارية وحدها ، تظهر الأبحاث الناشئة أن الجودة هي أيضاً مفتاح في تحديد ما يجب أن نأكله وما يجب تجنبه من أجل تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه، بدلاً من اختيار الأطعمة التي تعتمد على قيمة السعرات الحرارية فقط، فكر بدلاً من ذلك في اختيار الأطعمة الصحية عالية الجودة وتقليل الأطعمة منخفضة الجودة، إليك افضل نظام غذائي ورجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو. 

شاهد ايضا: يلا لايف 2022 أهم المباريات لا تفوت فرصة المشاهدة بأعلى جودة

نصائح سالي فؤاد للدايت

افضل نظام غذائي

تشمل الأطعمة عالية الجودة الأطعمة غير المكررة والمعالجة بشكل طفيف مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية والمصادر الصحية للبروتين. 

الأطعمة الموصى بها في طبق الأكل الصحي في نظام غذائي للتخسيس سالى فؤاد:

• تشمل الأطعمة منخفضة الجودة الأطعمة الخفيفة المعالجة. 
• والمشروبات المحلاة بالسكر، والحبوب المكررة (البيضاء)، والسكر المكرر، والأطعمة المقلية، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، والأطعمة عالية نسبة السكر في الدم مثل البطاطس.

لا يوجد نظام غذائي واحد مثالي للجميع، بسبب الفروق الفردية في الجينات ونمط الحياة.

شاهد ايضا: شركة عزل اسطح وما هي أهم خطوات العزل التي نقوم بها في الشركة

نصائح سالي فؤاد للدايت

افضل رجيم

حللت إحدى الدراسات ما إذا كانت بعض الأطعمة تزيد أو تقل احتمالية تعزيز زيادة الوزن مثل دايت سالى فؤاد.

يتيح لنا هذا النوع من البحث الذي يدرس أطعمة ومشروبات معينة فهم ما إذا كانت “السعرات الحرارية عبارة عن سعرات حرارية”.

أو ما إذا كان تناول المزيد من الأطعمة عالية الجودة وعدد أقل من الأطعمة منخفضة الجودة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن والحفاظ عليه.

يوضح لنا الباحثون في قسم التغذية في كلية هارفارد للصحة العامة أن الجودة مهمة جداً في الواقع في تحديد ما يجب أن نأكله لتحقيق وزن صحي والحفاظ عليه. 

وأن فكرة “السعرات الحرارية هي كالوري” لا توضح  القصة الكاملة.

تعرف على: تمارين لشد الجسم وماهي أفضل أربع تمارين للجسم

بهذه الطريقة نكون قد حاولنا مساعدتك في تقديم ما تريد معرفته عن افضل نظام غذائي، وما هي أفضل الأساسيات التي يجب أن تبني عليها نظامك الغذائي. 

المصادر:

googleadservices