قم بـ تمرين الاحماء في جدول تمارين الخاص بك بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة لمنع الإصابة ولجعل التدريبات أكثر فعالية، يجب أن يستغرق روتين الإحماء هذا 6 دقائق على الأقل، قم بالإحماء لفترة أطول إذا شعرت بالحاجة، ابدأ بالسير ثم تقدم للأمام وللخلف، ارفع ذراعيك…